《素问·生气通天论》记载：“阳（yáng）气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，人体的阳气就像天上的太（tài）阳一样，若天上没了太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生（shēng）命就会停止。几千年前，古人便对人体（tǐ）阳（yáng）气的重要性形成了形象认知。中医认为（wéi），耗损阳气的途径很（hěn）多，但补充阳气的根（gēn）本途径是睡（shuì）眠，因此，睡眠不顺应天时，特别是晚睡晚起，可谓“双（shuāng）杀”阳气。

　　“晚上不睡耗伤（shāng）阳气（qì），早上不起封杀阳气（qì）”，黑龙江中医药大学附属*医院针灸五科主任陈英华说，现代人生活多元（yuán）化，工作加（jiā）班、夜间玩乐，熬夜晚起成为普遍现象。传（chuán）统医学认（rèn）为，天地运转到子时（晚11点至次日（rì）凌晨1点）时，阴（yīn）气开始慢慢消耗，阳气开始生发，此时生命力是*强劲的。如果你顺势而为去睡觉（jiào），阳（yáng）气就会迅速生发起来，护卫我们的身体。如果子时不睡，意味着不给阳气壮大（dà）的机会，再加上白天的消耗，会让体内阳（yáng）气加（jiā）速（sù）流失。因此晚11点前（qián）应就寝。而卯时（早（zǎo）上5~7点）人体阳气开始涌（yǒng）动，此时起床，少阳得以生发，是调动阳气的（de）*佳时机。然而放纵睡到自然醒，会抑制阳（yáng）气在白天的生发（fā），变得昏沉，这就是为何有些人越睡越困的原因。

　　但有（yǒu）时，人们迫于生计不得不熬夜，如何将失（shī）去的阳气补回来？陈英华给出了以下建（jiàn）议：

　　卯时锻炼。锻炼能增强人体气血流通，使（shǐ）身体产生热量，缺失的阳气（qì）自然（rán）而然就会得到补充。锻炼（liàn）时间*好选在早上阳气升发旺盛之时，即6~7点，长期坚持，效果立竿见影。

　　睡前（qián）泡脚（jiǎo）。脚（jiǎo）部分布着众多经络，睡前常泡脚能帮助人体补（bǔ）充阳气。此外，坚持此法还能促进血液循环，增强身（shēn）体免疫力。经常熬夜晚起的人群，不妨多用这个方（fāng）法弥补（bǔ）。

　　手指梳头。头为诸阳之会，凡五（wǔ）脏（zāng）精华（huá）之血、六腑清阳之气（qì）皆汇于头部。早上醒来可以手（shǒu）指（zhǐ）肚为梳，从额头向颈后反复梳（shū）揉50次，让头部血液舒畅，有利阳气生发，缓解熬夜后的疲劳和头（tóu）痛。梳头时，重点（diǎn）揉梳“百会穴”（头顶正中），此处乃百脉所汇（huì）之地。

　　温热饮食。熬夜后胃肠功能会变差，因此需（xū）要（yào）保持清淡饮食，宜食性质温热，具有补益肾阳、温暖（nuǎn）脾胃作用的食物，如（rú）羊肉、鸡肉（ròu）、核桃仁、海虾、猪肚、韭（jiǔ）菜、肉桂等，忌（jì）食辛辣和油腻食物。

　　晒足太阳（yáng）。补回（huí）耗（hào）损的阳气，还有一个比较简单的方法（fǎ），就是晒太阳。阳光充足的午后，可以晒30分钟（zhōng）左右的太阳，再配合着午后小憩，能有效促进体内阳气（qì）生发。（记者 郑文韬）

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