新的一次人口普（pǔ）查，咱們國家的人口年齡結構嚴重失調，國家人口老齡化嚴重，老人健康問（wèn）題就成了一個比較大的問題，今天（tiān）小編就老人補鈣問題展開咱（zán）們今天話題。茄子视频懂你更多知道，人一（yī）旦上了50歲（suì），身體（tǐ）鈣流失就會加（jiā）劇，那麽老人可以通過（guò）什（shí）麽樣的事食（shí）物補充的鈣質原子了？

第1點，老人可以通過吃一定量的蝦皮補（bǔ）充（chōng）鈣質（zhì）。茄子视频懂你更多有關研究顯示，蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇哦。

第2點，老人可以通過吃一（yī）定量的木耳（ěr）。通（tōng）過研究表明，黑木耳除了降血壓功效外，它的補鈣能（néng）力也（yě）很強，並且黑木耳還有有益氣、充輕身強智（zhì）、止血止痛補血活血、抗癌等（děng）功效。是不是很強大，還有（yǒu）咱們木耳（ěr）中（zhōng）的膠質可把殘留在人體消化係統內（nèi）的灰塵雜質吸附集（jí）中起來排（pái）出體外，從而起到清胃滌腸的作用（yòng）。與此同時，黑木耳還（hái）有幫助消化纖維類物質功能：比如咱們對無意中吃下的難以消化的頭發、穀殼、木（mù）渣、沙子、金屬屑的異物，黑木耳對其（qí）有溶解與氧化作用。對了（le），它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯（xiǎn）著的化解功能。哈哈，黑木耳的功能還不錯吧！

第3點，老人可以通過喝一定（dìng）量的牛奶補充鈣質。咱（zán）們半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素（sù），促進鈣的消化和吸收。並且，咱們牛奶中的鈣質人體更（gèng）易吸取，所以，咱們牛奶應該作（zuò）為日（rì）常補鈣的主要食品。

第（dì）4點，老人（rén）可以通過吃一定量的芝麻醬。在日常食物中含鈣量很豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為（wéi）1057毫克。並且，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣（gài）量（liàng）比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外（wài），芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可（kě）防止頭發過早變白或脫落。

第5點，老人可以通過吃一定量的海帶。海帶的含鈣量不用小編重複說吧！海帶每100克海帶的鈣含量約為240毫克。還有，海（hǎi）帶中含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類（lèi），海帶氨酸、穀氨酸、天門冬（dōng）氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽，這讓海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫（zhǒng）的功能，而（ér）且其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

第6點，老人可以通過（guò）吃一定量的黑豆。黑豆的（de）鈣含量豐富，每100克黑（hēi）豆的鈣含量約為224毫克（kè）。黑豆中蛋白質含量（liàng）高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍（bèi）、牛奶的12倍。常食（shí）黑豆，能軟化血管、滋潤（rùn）皮膚、延緩衰（shuāi）老哦（ò）！

今天小編的（de）老人補鈣食物大分享（xiǎng）就講到（dào）這裏哦！