眾所周知（zhī），運動有助於促進身體活動，控製甚至（zhì）逆轉疾病。而健走作為一項受眾麵廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越（yuè）來越多人的青睞。但是，健（jiàn）走如果不科學地進行（háng），很可能徒勞無功甚至適得其反（fǎn）。那麽，茄子视频懂你更多應該如何科（kē）學健走（zǒu）？關於健走又有哪些常見誤區？

健走（zǒu）較普通走路有何不同？

正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳後跟先著地，手臂配合甩動。

科學健走在時間、速度（dù）上都有要求。正常人每天健走一（yī）萬步左右，步數分配大致為“朝三暮四”（早上3000步，上午至下午3000步，晚上（shàng）4000步），但具體分配以個人（rén）習慣和身體狀況為準，其中（zhōng）3000步需要略微快速，達到微（wēi）微出汗的效果即可。

健走時需要控製（zhì）的心率根據年齡的不同也有相應的要求。中老年人大致為（wéi）150－年齡=適宜心率（約100次/分鍾），40歲上下的中青年（nián）大（dà）致為170－年齡=適宜心率（約120～130次/分鍾）。

健走後的人群在體（tǐ）重、體脂等方麵會出現改善，且在100天（tiān）左右效果（guǒ）較為明顯。

如何做到科（kē）學健走？

首先（xiān），無（wú）論（lùn）是慢性病患者（zhě）還（hái）是普通人，都要選擇舒（shū）適的軟底（dǐ）運（yùn）動鞋或專（zhuān）業健（jiàn）走鞋、易幹或吸汗的衣物及隨身攜帶（dài）的必備（bèi）藥物和飲用水等。健走場地應選擇樹蔭下、平路上。在開（kāi）始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運動，以便身體能夠及時適應接下來的運動。

其次，在健走過程中要注意強度及（jí）幅度，以“量力而（ér）行”為限，其間也需要少量多次地補充水（shuǐ）分。

*後，健（jiàn）走結束後20分鍾左右，要及時進行放鬆活動，利於促（cù）進肌肉和（hé）身體的恢複，減少肌肉酸痛（tòng）。

常見（jiàn）的健走誤區有哪些？

有些（xiē）人認（rèn）為，進（jìn）行健走（zǒu）運動時，循序漸進不重要，偶爾大暴（bào）走對身體影響不大；也有人喜歡早晨空腹（fù）健走或餐後立即健走；還有人認為（wéi）走得越快越好。

這些行為不僅不能使健走達到預期效果，反而還可能對身體造成一定危（wēi）害。特別是心血管（guǎn）脆弱、骨質疏鬆的老年群體，一定要在正確評估身體（tǐ）條件後，再進行合適的運動，切忌從眾盲目健走。

受訪*：中國（guó）疾（jí）控中（zhōng）心慢病中心主任吳靜、中華預（yù）防醫學會副會長兼秘（mì）書（shū）長梁曉峰

本文轉載自人民健康網，內容均來自於互聯網，不代（dài）表本（běn）站觀點，內容版權歸屬原作者及（jí）站點所有，如（rú）有對您造成影響，請及時聯係茄子视频懂你更多予以刪除！